運動もしているし、食事制限もしっかり行っている。
でも痩せない、むしろ体重が増えているという場合には
睡眠に問題があるのかもしれません。
米コロンビア大学の研究チームが、睡眠時間と体重の関係を調査した結果から
以下のようなことがわかったそうです。
平均睡眠時間が7〜9時間の人に比べ、
6時間で23%
5時間で50%
4時間以下で73%
肥満率が増えるそうです。
なぜ、睡眠不足だと太りやすくなるのでしょうか?
睡眠不足になると、ホルモン分泌のリズムが乱れるとされています。
睡眠時間が短いと、食欲を増進するホルモン「グレリン」が増え、食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減る為、必要以上に食べてしまいがちになるそうです。
また、ストレスホルモンとも呼ばれる「コチゾール」が増加すると
基礎代謝が低下すると言われています。
コチゾールは睡眠中に分泌が抑制されるので
起きている時間が長いと太りやすい身体になります。
そして、脂肪燃焼や筋肉の成長を促す作用のある「成長ホルモン」は、
深い睡眠状態の時に分泌されるので、睡眠不足ではダイエットをする上では非効率となってしまうと言われています
以上から睡眠時間は7時間以上になるようにした方が良さそうですね。
そして成長ホルモンが多く分泌される時間帯である、22時~2時の間は
眠っているようにしたいですね。
あと、食後すぐに眠ってしまうと、胃腸がフルに働いている状態なので、
睡眠の質が下がってしまいます。
出来れば夕食から寝るまでは3時間程空け、
胃腸の動きが落ち着いてから眠りにつくのが理想的だとされています。
寝る前のスマホ・パソコン・テレビは睡眠の質を悪くすると言われているので、控えるようにするのがオススメです。